RUS ENG
Мероприятия БНПА: Апрель
ПнВтСрЧтПтСбВс
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30    
[все мероприятия]

Новости БНПА

31.03.2020
COVID-19 Запущен внеочередной конкурс предложений: 600 000 евро для проектов в области здравоохранения, образования и ММСП
подробнее

25.03.2020
РСПП и БНПА представили сегодня на совещании в Минэкономики свой пакет антикризисных мер для дальнейшего обсуждения их в правительстве.
подробнее

08.03.2020
С весенним праздником, милые дамы!
подробнее

02.03.2020
Бизнес-союзы раскритиковали проект постановления о запрете пластиковой посуды в общепите
подробнее


[архив новостей]


Подходы методом сброса


Метод сброса (в англоязычном варианте - drop set, т. е. дроп-сет) замечателен своей универсальностью (подходит и мужчинам и женщинам, помогает при разных тренировочных целях) и эффективностью. Даже его использование просто для разнообразия уже оправдано, поскольку позволяет засчет сильных и необычных ощущений в мышцах расширить границы сознания у всякого, кто это попробует.

Дроп-сетом (подходом со сбросом) называется такой вариант выполнения подхода, когда упражнение делается сначала с неким исходным весом, а потом, по достижении утомления или даже отказа с этим весом, он уменьшается, и упражнение продолжается. Затем может последовать еще один (или даже несколько) сбросов веса. Соответственно, дроп-сет состоит из нескольких мини-сетов - как правило, 2-х или 3-х, редко больше.

Преимущества использования метода сброса.

1) Метод сброса и экономия времени.

Всякий человек, практикующий силовой тренинг, может эффективно использовать метод сброса для экономии времени, затрачиваемого на тренировку. При этом неважно, идет ли речь о тренировках на поддержание формы, или цели другие (высокие, хе-хе).

Причина в том, что метод сброса позволяет за один дроп-сет нагрузить мышцы гораздо более жестко, чем за один стандартный подход.

Соответственно, количество подходов, необходимое для проработки мышцы, уменьшается. Можно смело приравнять два обычных подхода к одному дроп-сету (тем более если он тройной, то есть состоит из 3-х мини-сетов). Соответственно, можно существенно уменьшить количество выполняемых за тренировку подходов, обеспечив при этом такую же (или большую степень) проработки мышц.

Посмотрим, как это будет выглядеть в разных случаях.

1) Поддержание физической формы. В принципе, для поддержания мышц в хорошей форме достаточно 2-х тренировок в неделю, на каждой из которых будет правильным выполнять по 2-3 рабочих сета в каждом из 4-10 упражнений (Отметим, что достижения такого уровня, про, который можно сказать "мышцы находятся в хорошей форме", с использованием такого графика тоже вполне возможно - было бы желание и умение). Применение метода сброса подразумевает использование вместо 2-х - одного сета, вместо 3-х - одного или двух. Фактически тренировка сокращается в 2 раза, и, разумеется, это очень удобно, если Вы испытываете дефицит времени.

Кстати, когда речь заходит о том, сколько же нужно тренироваться (по названиям книг и статей в журналах получается то 5, то даже 2 минуты в день) - необходимо понимать, что как раз применение таких методов, как дроп-сеты, действительно позволяет сократить время эффективных тренировок до минимума. Можно действительно многого добиться при двух получасовых тренировках в неделю, а две 15-20-минутных позволят поддерживать достигнутое. Однако "можно добиться" не значит "легко добиться", и сокращенный по времени жесткий тренинг не всегда удобен - это все-таки трудно (и не всем можно).

2) Жесткий силовой тренинг.

Если человек озабочен результатом, то, как правило, используются 4-6 (бывает больше) подходов на мышечную группу.

Метод сброса сокращает их до 2-х - 3-х. Более того, здесь нагрузка является не просто поддерживающей, а развивающей, и экономия времени сочетается с увеличением результативности (если все правильно сделано на тренировке и в жизни).

Разумеется, вовсе необязательно использовать дроп-сеты во всех упражнениях - можно выбрать одно или несколько.

2) Метод сброса - помощник в жиросжигании.

Худеете Вы или нет - это определяется приходом по питанию и расходом по жизни. В этом смысле никакой тренировочный метод проблемы не решит.

Но есть, тем не менее, методы более подходящие для этой цели, а есть - менее подходящие.

Метод сброса - более подходящий. Он "выжигает" (расходует) мышечный гликоген, то есть энергетически опустошает мышцу. Другими словами, метод сброса - это хороший способ тратить больше энергии за счет силового тренинга в короткий промежуток времени. А именно это и нужно.

В данном случае, разумеется, больше подойдут сеты с приличным количеством повторений - 8-15 в каждом из мини-сетов. Кроме того, именно в случае работы над жиросжиганием имеет смысл использовать следующие варианты дроп-сетов.

Во-первых, нет необходимости доходить до предела в мини-сетах, особенно в первом. В этом случае общий объем работы будет выше и, соответственно, больше гликогена будет потрачено (а это и нужно).

Во-вторых, между мини-сетами допустимы (желательны) небольшие паузы (15-20сек), которые, опять-таки, позволят немного восстановиться и увеличить количество сделанных далее повторений.

В-третьих, это именно тот случай, когда можно поэкспериментировать с 3-мя мини-сетами в рамках одного большого. В других случаях (когда дело не касается жиросжигания) в этом вряд ли есть смысл - только в особых случаях.

И, наконец, будет очень правильным сочетать дроп-сеты с таким методом, как чередование упражнений на мышцы-антагонисты. Это позволит, опять-таки, увеличить объем проделанной работы в такой же промежуток времени - за счет того, что время между подходами на одни и те же мышцы будет увеличено и новый дроп-сет будет более интенсивным. Соответственно, и общий энергорасход (за счет гликогеновых запасов) будет максимален. Парни и девушки модели, парами обнажают свои тела и предаются развратному похотливому онлайн вирту. В групповом чате зачастую можно встретить видеочат с парами и несколько пар вместе и даже семьи. Групповуха онлайн в живую в режиме реального времени, вот это действительно заводит. Ведь каждый посетитель или зарегистрированный пользователь вирт чата может смотреть бесплатно.